Was ist Harninkontinenz?

Bei der Harninkontinenz kommt es zu einer Speicherstörung der Harnblase. Der Urin kann nicht mehr willkürlich entleert werden. Es gibt verschiedenste Therapieoptionen, aber das A und O ist die richtige Diagnosestellung, wenn es um die Kontinenzform geht.

Mit diesen tipps kann man einer Harninkontinenz vorbeugen

• Trainieren Sie ihre Beckenbodenmuskulatur:

Anfangs fällt es schwer zu erkennen, wie diese Muskelschichten bewusst aktiviert werden können. Die meisten Übungen können unbemerkt ausgeführt werden, z.B. im Büro oder in der Straßenbahn, und sind folglich auch gut in den Alltag integrierbar.

• Richtiges Verhalten auf der Toilette:

Entgegen der verbreiteten Meinung ist es kein gutes Training für die Blasenmuskulatur, während des Urinierens anzuhalten. Auch starkes Pressen auf der Toilette hat negativen Einfluss auf die Beckenbodenmuskulatur. Zudem sollte man nicht zu oft, aber auch nicht zu selten die Toilette aufsuchen: Uriniert man zu häufig, kann das die Blasenkapazität herabsetzen bzw. erreicht der Blasenmuskel dadurch nie seine komplette Dehnung. Wird der Gang zur Toilette allerdings zu lange aufgespart, kann es zu einer Überdehnung der Blasenwand kommen.

• Übergewicht reduzieren:

Starkes Übergewicht ist nicht nur ein Risikofaktor für verschiedene Stoffwechselerkrankungen, Arteriosklerose, Herz-Kreislauf Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes mellitus Typ 2 und diverse Gelenkserkrankungen, sondern schadet auf Dauer auch dem Gewebe im Bauchraum und erhöht durch die Verfettung innerer Organe deren Gewicht. Dies alles ist eine Mehrbelastung für die Beckenbodenmuskulatur und kann Harninkontinenz begünstigen.
Achten Sie beim Abnehmen auf eine langfristige Umstellung der Ernährung. Nur dadurch ist der gewünschte Erfolg erreichbar.

• Schonung bei körperlicher Belastung:

Schonendes Heben entlastet nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch Blase und Beckenbodenmuskulatur. Daher sollte man möglichst aus den Knien heben und die Last nahe am Körper tragen. Empfehlenswert ist ebenso eine gute, aufrechte Körperhaltung.

Tipps für den Alltag und auf Reisen mit Harninkontinenz

• Trinken Sie ausreichend über den Tag verteilt – mindestens 1,5 – 2 Liter.
• Waschen und pflegen Sie ihre Haut, um wunden Stellen vorzubeugen.
• Ziehen Sie Kleidung an, welche sich schnell und einfach ausziehen lassen.
• Vermeiden Sie Hektik!
• Lassen Sie sich eine ausreichende Menge an Medikamenten und/oderHilfsmitteln verschreiben.
• Bevorzugen Sie im Flugzeug oder im Zug Plätze in der Nähe der Toiletten.
• Bei Reisen mit dem Auto: Nutzen Sie die Toilettenfinder-App und haben Sie ihre benötigten Hilfsmittel im Falle eines Staus griffbereit.
• Führen Sie ihre benötigten Hilfsmittel im Handgepäck.

Selbsthilfegruppen

Inkontinenz Selbsthilfe e.V.  / https://www.inkontinenz-selbsthilfe.com

Deutsche Kontinenz Gesellschaft e. V. / https://www.kontinenz-gesellschaft.de